蓝鱼：它是高生物价值的动物蛋白和omega-脂肪酸的来源
具有抗炎和保护心脏的作用。建议每周至少食用两到三份油性鱼类，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼或凤尾鱼。请记住，竹荚鱼、沙丁鱼、鳕鱼或海鲷等鱼类天然含有大量钙。 特级初榨橄榄油：它是单不饱和脂肪酸和多酚的来源，具有抗氧化和调节胆固醇的作用。建议每天食用两到四汤匙生特级初榨橄榄油或用于烹饪。 坚果：它们是健康脂肪、蛋白质、纤维、矿物质和植物雌激素的来源。富含植物雌激素的坚果包括核桃、杏仁、榛子或亚麻籽。建议每天食用一把天然或烤坚果，不添加盐或糖。 您可以更好地加入天然或希腊酸奶、新鲜奶酪或羊乳酪，最好是脱脂或低脂的。还可以包括其他植物来源的钙，例如强化大豆或杏仁饮料，或坚果例如杏仁或核桃。 水分在更年期中的作用 水：它是身体的重要液体，有助于维持水分、排除毒素和调节体温。您还可以饮用其他不含糖或酒精的饮料，例如输液、天然果汁或蔬菜汤。您还记得我们和您谈论过骨头汤及其特性吗？ 更年期和禁止饮食 更年期期间均衡饮食至关重要，但是……别忘了补充水分！建议每天喝两升以上的水，全天饮用。
水就是生命。 雷杰内拉大学 H 更年期期间哪些食物可以帮助减肥？ 要在更年期减肥，重要的是要遵循均衡饮食、低热量和富含促进饱腹感和新陈代谢的食物。其中一些食物是： 瘦肉蛋白：有助于维持通常随着年龄增长而流失的肌肉质量，并增加能 币安应用用户数据 量消耗。建议食用动物来源的瘦肉蛋白，如白鱼、鸡肉、火鸡或鸡蛋，或植物来源的瘦肉蛋白，如豆类、豆腐或豆豉。 纤维：有助于调节肠道运输，控制血糖和胆固醇水平，增加饱腹感。建议食用富含纤维的食物，如水果、蔬菜或坚果。 水：有助于保持水分、排除毒素并防止液体潴留。我们建议将茶和路易波士茶纳入您的日常饮食中，以应对更年期。 更年期女性寻求通过节食减肥 更年期期间和绝经后某些女性荷尔蒙的逐渐减少可能会让您体重增加几公斤。拥有足够的体重对于您的健康和预防其他疾病至关重要。 哪些食物对潮热有好处？ 潮热是更年期最常见、最烦人的症状之一。它们是由受荷尔蒙变化影响的大脑温度调节中心的改变引起的。为了预防或缓解潮热，建议食用含有植物雌激素的食物，它可以帮助平衡雌激素水平并调节体温。其中一些食物是： 大豆及其衍生物：它们是植物雌激素最丰富的来源，尤其是异黄酮。建议食用大豆及其衍生物，如豆浆、豆腐、豆豉或豆奶。
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亚麻籽：它们是植物雌激素的来源，尤其是木脂素。它们还含有 omega- 脂肪酸和纤维。建议食用磨碎或压碎的亚麻籽，以促进消化和吸收。 红色水果：它们是植物雌激素的来源，尤其是花青素。它们还含有抗氧化剂和维生素C。建议食用新鲜或冷冻的红色水果，如草莓、覆盆子、蓝莓或黑莓。 哪些食物对骨质疏松有好处？ 骨质疏松症是一种以骨密度和质量下降为特征的疾病，会增加骨折的风险。骨质疏松症可以通过富含钙和维生素 D 的饮食来预防或治疗，它们是骨骼形成和维持的必需营养素。其中一些食物是： 乳制品：它们是西方饮食中最重要的钙来源。建议食用乳制品，尽管不是牛奶形式，而是选择希腊酸奶或新鲜奶酪或开菲尔等替代品，这是一种具有高营养价值的乳制品化合物。 蓝鱼：它是维生素D的来源，有助于钙在肠道中的吸收及其在骨骼中的固定。它也是 omega- 脂肪酸的来源，具有抗炎和心脏保护作用。建议每周至少食用两到三份油性鱼类，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼或凤尾鱼。 坚果：它们是钙的植物来源，尤其是杏仁和核桃。它们还含有健康的脂肪、蛋白质、纤维和植物雌激素。建议每天食用一把天然或烤坚果，不添加盐或糖。 更年期是女性生命中的一个自然阶段，涉及一系列荷尔蒙变化，会影响她的健康和生活质量。适当的饮食有助于预防或减轻一些最常见的症状，例如潮热、失眠、体重增加、骨质疏松症或心血管风险。
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