练会使训练变得更加复杂

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如果您遇到这种情况，请尝试咖啡因，要么喝咖啡，要么喝Etixx Energy Release等补充剂，其中含有额外的维生素，可以在早晨需要补充能量时为您补充能量。 保湿 在冬季，结构良好的补水策略通常会被搁置，因为我们不会那么口渴，而且我们往往认为我们不需要喝那么多水。然而，即使在中等温度下，额外的衣服也会导致我们大量出汗并脱水。在长跑过程中饮用调味等渗饮料，例如Etixx Isotonic Blend或Etixx Triple Action Isotonic Gels，可以补充因出汗而流失的电解质，促进液体潴留，并鼓励您多喝水。 提示：少穿衣服，在训练前后称量体重，看看通过出汗流失了多少水分。乘以 1.5 减掉的体重（公斤）。这将是您为恢复水合水平而必须饮用的液体量（液体+电解质）（以升为单位）。尝试将等渗或恢复混合物（例如Etixx Isotonic Mix或Recovery Chocolate Shake）与热水混合，制成令人舒适的恢复饮料。 健康 病倒 碳水化合物、维生素和矿物质。

在免疫系统的功能中发挥着至关重要的作用。确保通过食用天然食品（例如燕麦、糙米）和一些水果或蔬菜来补充锻炼后损失的碳水化合物，以增加维生素和矿物质水平。维持免疫系统功能良好的重要微量营养素包括维生素 C（猕猴桃、浆果、西兰花）和镁（绿叶蔬菜、坚果和种子）。多样化且均衡的饮食应该为您提供足够量的这些营养素，但在强度较大的时期，建议您将这些固体食物与令人愉快 手机号码数据 的奶昔结合起来；尝试Etixx Recovery 巧克力奶昔，搭配浆果、燕麦和酸奶。 受伤 维生素 D 是一种经常被忽视的维生素，对免疫系统和骨骼形成很重要，通常由皮肤响应紫外线而产生。缺乏阳光和冬季气温导致皮肤暴露减少会导致维生素 D 不足，从而影响钙吸收并损害骨骼状况。在以训练量为重点的训练期间，营养补充剂对于骨骼和关节至关重要，因此值得尝试增加富含维生素 D 的食物（鱼、蛋黄）的。



摄入量和/或同时服用补充剂。同时，像Etixx Impact Support一样，让你的体力在冬季不减弱。 作者简介：格伦·科尔尼 格伦卡尼Glenn Kearney 是与Etixx Nutrition合作的专家之一，他们致力于确保其产品反映最新的创新成果和运动员的需求。作为一名精英运动营养师，格伦为许多运动队和职业运动员提供了各种运动的营养建议。草地网球协会，英国田径奥运会。2012年伦敦奥运会、新西兰全黑队和新西兰奥林匹克场地自行车队都是有机会与他合作的幸运儿。